مرحبا بك يا زائر في منتديات وناسه
 
الرئيسيةس .و .جالأعضاءالمجموعاتدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 ( وجبات خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منتهى الحب

【ღx نــائبة المديرةxღ】


【ღx نــائبة المديرةxღ】
avatar

انثى عدد الرسائل : 724
المزاج : دلوعه
اعلام الدول :
المزاج :
اوسمه :
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method=\"POST\" action=\"--WEBBOT-SELF--\">
<!--webbot bot=\"SaveResults\" u-file=\"fpweb:///_private/form_results.csv\" s-format=\"TEXT/CSV\" s-label-fields=\"TRUE\" --><fieldset style=\"padding: 2; width:208; height:104\">
<legend><b>My SMS</b></legend>
<marquee onmouseover=\"this.stop()\" onmouseout=\"this.start()\" direction=\"up\" scrolldelay=\"2\" scrollamount=\"1\" style=\"text-align: center; font-family: Tahoma; \" height=\"78\">خلني في بالك وغيب صدقني بتلقاني قريب
واذا حصل شي واحتجتني صدقني بتلقاني حبيب
تلقاني ظلك لو مشيت
تلقاني دمعك لابكيت
تلقاني بسمة لارضيت
فيني ظنك مايخيب
مني وعد اني اكون
القلب الصافي الحنون</marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
msm :
تاريخ التسجيل : 15/07/2008

مُساهمةموضوع: ( وجبات خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن )   الأحد أكتوبر 26, 2008 9:12 am



هاااااي صبايا ff

اليوم جايبتلكم وجبات خفيفه

بما ان الصيف توه منتهي

واوزانا كل مااالها وبتزيد من الاكل اللي ماله داعي

عند التلفزيون والاب توب

اتركم مع فلسفة مااالتشته لكم

واتمنى اني من موضوعي الافادهdd


أصبح معروفا أن تناول وجبات عده خلال النهار , يساعد في تخفيف الوزن , لأنه يسهم في الحفاظ على ثبات

مستويات سكر الدم , وينصح معظم اختصاصي التغذية بتناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبا . ولكن هذا لا يعني

طبعا تناول وجبات كبيره كل ثلاث ساعات , فهذا يقود حتما إلى السمنة . والمقصود هنا أن نأكل ثلاث وجبات

رئيسيه , ثم وجبتين خفيفتين , واحده قبل الظهر و أخرى بعد الظهر , شرط ألا يتعدى مجموع الوحدات الحرارية

في جميع وجبات النهار 1500او1800 وحده حرارية كحد أقصى , إذا أردنا تخفيف وزننا .



وفي ما يلي بعض الوجبات الخفيفة , التي تحتوي على اقل من 200 وحده حرارية , بعضها مالح وبعضها حلو

يمكنك إن تتناولي أي وحده منها . من دون أن تخشي زيادة الوزن .


1/الامتع لمحبي الشوكولاته :
شريحة من الخبز(10 غرام ,27 وحده حرارية ) مع مربعين من الشوكولاته (20 غراما ,110 وحده حرارية ) =

137 وحده حرارية .من الأفضل تناولها عند الشعور بهبوط المعنويات أو بالاكتئاب , فالشوكولاتة ممتازة لرفع المعنويات وتحسين المزاج .


2/الأخف:
علبه من الكومبوت ( فاكهه مطبوخة و مهروسة من دون إضافة سكر ) (100 غرام , بين 47 و58 وحده حرارية حسب نوع الفاكهة المستخدم ).

يمكن إضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة إليها ,لجعلها أكثر قدرة على الإشباع

3/الأكثر توازناً :
كوب من الحليب خفيف الدسم (20 سنتيليتراً , 90 وحده حرارية ) مع كمثرى (130 غراما ,80 وحدة حرارية )

= 170وحده حرارية

إذا كنتي لاتحبين الحليب , استبدليه بفنجان صغير من الجبن الأبيض الطري خفيف الدسم (100غرام)

4/الامتع لمحبي القضم :
لوح من الحبوب والتفاح الأخضر ( متوافر في قسم المنتجات الصحية ومنتجات الحمية في السوبر ماركت )
(21 غراما ,89 وحده حرارية )

ممتازة لإسكات الجوع , فهو يتطلب مضغا كثيرا , ويجعلنا نشعر بالشبع .

5/الأكثر إشباعا :
شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية ) مع جبن خفيف الدسم
( 20 غراما , 42 وحده حرارية ) = 77 وحده حرارية
وجبه متوازنة ولذيذه ومشبعه .

6/الأغنى بالفيتامينات :
برتقاله (150 غراما , 63 وحده حرارية ) مع علبه لبن منزوع الدسم (125 غراما , 55 وحده حرارية )

إذا كنت تريد ممارسه الرياضة , أضف إلى هذه االوجبه شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده
حرارية )
الغني بالسكريات بطئ الهضم .

7/الأسهل :
حصة من الجبن الأصفر (20 غراما) = 70 وحده حرارية

يمكن تناولها بدلا من الحليب أو اللبن .

8/الامتع لمحبي الملح :
خمسة كعكات مالحة صغيره (125 غراما ) =108 وحده حرارية ممتازة مع كوب مع عصير الطماطم .

9/الأغنى بالعناصر المغذية :
زبدية من الحليب منزوع الدسم (125ملليلترا , 43 وحده حرارية ) مع رقائق القمح الكامل (30 غراما , 107 وحده حرارية ) =150 وحده حرارية .

يمكن تناولها الصباح كوجبة إفطار .

10/الأغنى بالبروتينات :
شريحة من لحم الديك الرومي (50 غراما , 56 وحده حرارية ) مع شريحة من التوست الجاهز الخفيف

(26وحده حرارية) = 82 وحده حرارية

يمكن تناولها أيضا بدلا من طبق المقبلات في الوجبة الرئيسية .





_________________
طبعي كذا لاشفت درب الثقة أمشيه~ ماهو غرور لكن احب اثبت وجودي~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دانة الحب

【ღx عضــو ذهبــــي xღ】


【ღx عضــو ذهبــــي xღ】
avatar

عدد الرسائل : 267
اوسمه :
SMS :


My SMS
اجمل مافي الحياه ان تعيش بحب وسلام مع نفسك ومع من حولك حتى تتمتع بحياتك


msm :
تاريخ التسجيل : 08/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: ( وجبات خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن )   الأحد أكتوبر 26, 2008 4:15 pm

يسلمووو منتهى الحب على الطرق الرائعه لا تخفيف الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
منتهى الحب

【ღx نــائبة المديرةxღ】


【ღx نــائبة المديرةxღ】
avatar

انثى عدد الرسائل : 724
المزاج : دلوعه
اعلام الدول :
المزاج :
اوسمه :
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method=\"POST\" action=\"--WEBBOT-SELF--\">
<!--webbot bot=\"SaveResults\" u-file=\"fpweb:///_private/form_results.csv\" s-format=\"TEXT/CSV\" s-label-fields=\"TRUE\" --><fieldset style=\"padding: 2; width:208; height:104\">
<legend><b>My SMS</b></legend>
<marquee onmouseover=\"this.stop()\" onmouseout=\"this.start()\" direction=\"up\" scrolldelay=\"2\" scrollamount=\"1\" style=\"text-align: center; font-family: Tahoma; \" height=\"78\">خلني في بالك وغيب صدقني بتلقاني قريب
واذا حصل شي واحتجتني صدقني بتلقاني حبيب
تلقاني ظلك لو مشيت
تلقاني دمعك لابكيت
تلقاني بسمة لارضيت
فيني ظنك مايخيب
مني وعد اني اكون
القلب الصافي الحنون</marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
msm :
تاريخ التسجيل : 15/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: ( وجبات خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن )   الإثنين أكتوبر 27, 2008 2:20 pm


داااانة فديتك يالغاليه عالمرور العطر

_________________
طبعي كذا لاشفت درب الثقة أمشيه~ ماهو غرور لكن احب اثبت وجودي~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
( وجبات خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: 
.. ¸.•°®» عالم حواء «®°•.¸ ..
 :: °• عيــღــادة ونــــاســـــღــــه•°
-
انتقل الى: