منتهى الحب
【ღx نــائبة المديرةxღ】
عدد الرسائل : 724 المزاج : دلوعه اعلام الدول : المزاج : اوسمه : SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method=\"POST\" action=\"--WEBBOT-SELF--\">
<!--webbot bot=\"SaveResults\" u-file=\"fpweb:///_private/form_results.csv\" s-format=\"TEXT/CSV\" s-label-fields=\"TRUE\" --><fieldset style=\"padding: 2; width:208; height:104\">
<legend><b>My SMS</b></legend>
<marquee onmouseover=\"this.stop()\" onmouseout=\"this.start()\" direction=\"up\" scrolldelay=\"2\" scrollamount=\"1\" style=\"text-align: center; font-family: Tahoma; \" height=\"78\">خلني في بالك وغيب صدقني بتلقاني قريب
واذا حصل شي واحتجتني صدقني بتلقاني حبيب
تلقاني ظلك لو مشيت
تلقاني دمعك لابكيت
تلقاني بسمة لارضيت
فيني ظنك مايخيب
مني وعد اني اكون
القلب الصافي الحنون</marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --> msm : تاريخ التسجيل : 15/07/2008
| موضوع: ( وجبات خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن ) الأحد أكتوبر 26, 2008 9:12 am | |
| هاااااي صبايا اليوم جايبتلكم وجبات خفيفه بما ان الصيف توه منتهي واوزانا كل مااالها وبتزيد من الاكل اللي ماله داعيعند التلفزيون والاب توباتركم مع فلسفة مااالتشته لكم واتمنى اني من موضوعي الافاده أصبح معروفا أن تناول وجبات عده خلال النهار , يساعد في تخفيف الوزن , لأنه يسهم في الحفاظ على ثباتمستويات سكر الدم , وينصح معظم اختصاصي التغذية بتناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبا . ولكن هذا لا يعنيطبعا تناول وجبات كبيره كل ثلاث ساعات , فهذا يقود حتما إلى السمنة . والمقصود هنا أن نأكل ثلاث وجباترئيسيه , ثم وجبتين خفيفتين , واحده قبل الظهر و أخرى بعد الظهر , شرط ألا يتعدى مجموع الوحدات الحراريةفي جميع وجبات النهار 1500او1800 وحده حرارية كحد أقصى , إذا أردنا تخفيف وزننا . وفي ما يلي بعض الوجبات الخفيفة , التي تحتوي على اقل من 200 وحده حرارية , بعضها مالح وبعضها حلو
يمكنك إن تتناولي أي وحده منها . من دون أن تخشي زيادة الوزن .
1/الامتع لمحبي الشوكولاته : شريحة من الخبز(10 غرام ,27 وحده حرارية ) مع مربعين من الشوكولاته (20 غراما ,110 وحده حرارية ) =
137 وحده حرارية .من الأفضل تناولها عند الشعور بهبوط المعنويات أو بالاكتئاب , فالشوكولاتة ممتازة لرفع المعنويات وتحسين المزاج .
2/الأخف: علبه من الكومبوت ( فاكهه مطبوخة و مهروسة من دون إضافة سكر ) (100 غرام , بين 47 و58 وحده حرارية حسب نوع الفاكهة المستخدم ).
يمكن إضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة إليها ,لجعلها أكثر قدرة على الإشباع
3/الأكثر توازناً : كوب من الحليب خفيف الدسم (20 سنتيليتراً , 90 وحده حرارية ) مع كمثرى (130 غراما ,80 وحدة حرارية )
= 170وحده حرارية
إذا كنتي لاتحبين الحليب , استبدليه بفنجان صغير من الجبن الأبيض الطري خفيف الدسم (100غرام)
4/الامتع لمحبي القضم : لوح من الحبوب والتفاح الأخضر ( متوافر في قسم المنتجات الصحية ومنتجات الحمية في السوبر ماركت ) (21 غراما ,89 وحده حرارية )
ممتازة لإسكات الجوع , فهو يتطلب مضغا كثيرا , ويجعلنا نشعر بالشبع .
5/الأكثر إشباعا : شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية ) مع جبن خفيف الدسم ( 20 غراما , 42 وحده حرارية ) = 77 وحده حرارية وجبه متوازنة ولذيذه ومشبعه .
6/الأغنى بالفيتامينات : برتقاله (150 غراما , 63 وحده حرارية ) مع علبه لبن منزوع الدسم (125 غراما , 55 وحده حرارية )
إذا كنت تريد ممارسه الرياضة , أضف إلى هذه االوجبه شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية ) الغني بالسكريات بطئ الهضم .
7/الأسهل : حصة من الجبن الأصفر (20 غراما) = 70 وحده حرارية
يمكن تناولها بدلا من الحليب أو اللبن .
8/الامتع لمحبي الملح : خمسة كعكات مالحة صغيره (125 غراما ) =108 وحده حرارية ممتازة مع كوب مع عصير الطماطم .
9/الأغنى بالعناصر المغذية : زبدية من الحليب منزوع الدسم (125ملليلترا , 43 وحده حرارية ) مع رقائق القمح الكامل (30 غراما , 107 وحده حرارية ) =150 وحده حرارية .
يمكن تناولها الصباح كوجبة إفطار .
10/الأغنى بالبروتينات : شريحة من لحم الديك الرومي (50 غراما , 56 وحده حرارية ) مع شريحة من التوست الجاهز الخفيف
(26وحده حرارية) = 82 وحده حرارية
يمكن تناولها أيضا بدلا من طبق المقبلات في الوجبة الرئيسية .
| |
|
دانة الحب
【ღx عضــو ذهبــــي xღ】
عدد الرسائل : 267 اوسمه : SMS :
msm : تاريخ التسجيل : 08/09/2008
| موضوع: رد: ( وجبات خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن ) الأحد أكتوبر 26, 2008 4:15 pm | |
| يسلمووو منتهى الحب على الطرق الرائعه لا تخفيف الوزن | |
|
منتهى الحب
【ღx نــائبة المديرةxღ】
عدد الرسائل : 724 المزاج : دلوعه اعلام الدول : المزاج : اوسمه : SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method=\"POST\" action=\"--WEBBOT-SELF--\">
<!--webbot bot=\"SaveResults\" u-file=\"fpweb:///_private/form_results.csv\" s-format=\"TEXT/CSV\" s-label-fields=\"TRUE\" --><fieldset style=\"padding: 2; width:208; height:104\">
<legend><b>My SMS</b></legend>
<marquee onmouseover=\"this.stop()\" onmouseout=\"this.start()\" direction=\"up\" scrolldelay=\"2\" scrollamount=\"1\" style=\"text-align: center; font-family: Tahoma; \" height=\"78\">خلني في بالك وغيب صدقني بتلقاني قريب
واذا حصل شي واحتجتني صدقني بتلقاني حبيب
تلقاني ظلك لو مشيت
تلقاني دمعك لابكيت
تلقاني بسمة لارضيت
فيني ظنك مايخيب
مني وعد اني اكون
القلب الصافي الحنون</marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --> msm : تاريخ التسجيل : 15/07/2008
| موضوع: رد: ( وجبات خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن ) الإثنين أكتوبر 27, 2008 2:20 pm | |
| داااانة فديتك يالغاليه عالمرور العطر
| |
|